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총 강의 수: 80

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    효과적인 근성장이 가능한 내추럴 보디빌딩
    01:05
  • OT
    당신의 몸이 변하지 않는 진짜 이유
    03:37
  • 1강
    여러분도 몸만들기에 성공할 수 있습니다.
    03:38
  • 2강
    100% 성공할수 있는 몸만들기
    04:28
  • 3강
    운동의 나침반
    04:42
  • 4강
    내가 무조건 운동을 많이 하지 않는 이유
    05:25
  • 5강
    빡세게 해도 똑똑하게 빡세게 하자!
    08:08
  • 6강
    매일 운동하지 않아도 되는 이유
    04:41
  • 7강
    나만의 프로그램 만들기
    08:24
  • 8강
    RPE 설정방법, 증량 타이밍은?
    04:24
  • 9강
    내가 쉬는시간을 1분씩 쉬지 않는이유
    06:08
  • 10강
    내 정체기를 뚫을수 있었던 필살기
    07:21
  • 11강
    워밍업세트와 본세트
    02:40
  • 12강
    운동일지 쓰는 방법
    03:17
  • 13강
    운동전에 다치지 않으려면 해야할 스트레칭들
    09:10
  • 14강
    내가 아직도 7대운동을 하는 이유
    03:24
  • 15강
    후면사슬의 처음이자 끝 "컨벤셔널 데드리프트"
    07:26
  • 16강
    스쿼트의 정석
    10:06
  • 17강
    남녀 모두를 위한 운동 "스모데드리프트"
    05:58
  • 18강
    가슴운동의 꽃 "벤치프레스"
    08:44
  • 19강
    역삼각의 시초 "턱걸이"
    06:34
  • 20강
    어깨운동의 왕 "OHP"
    06:14
  • 21강
    등 두께감을 위한 "바벨로우"
    05:28
  • 22강
    "딥스"는 최고의 악세사리 밀기 운동
    05:48
  • 23강
    운동 프로그램 배포합니다.
    03:44
  • 24강
    직장인, 일반일을 위한 "무분할 프로그램"
    03:44
  • 25강
    매스업을 위한 "2분할 프로그램"
    03:35
  • 26강
    다이어트, 시합준비를 위한 "3분할 프로그램"
    02:31
  • 27강
    두마리의 토끼 "2,3분할 프로그램"
    02:34
  • 28강
    라면을 좋아하는 내가 복근을 항상 유지 할수 있는 이유
    06:00
  • 29강
    이것만 알면 음식의 자유를 얻는다.
    03:48
  • 30강
    식단어플 사용 방법
    04:43
  • 31강
    내가 클린푸드만 고집하지 않는 이유
    04:05
  • 32강
    한끼에 닭가슴살 한개?
    03:00
  • 33강
    제일 많이 받는 질문
    04:24
  • 34강
    다이어트, 제발 힘들게 하지 마세요.
    05:04
  • 35강
    다이어트 기간 설정 방법
    07:46
  • 36강
    치팅데이?? No! "Refeed Day"
    05:35
  • 37강
    물과 나트륨은 얼마나 섭취해야 할까?
    04:12
  • 38강
    다이어트 식단 설정 방법
    04:54
  • 39강
    유산소는 얼마나 해야되요?
    05:29
  • 40강
    린매스업 탄단지 설정
    04:14
  • 41강
    피크위크 관리법
    06:07
  • 42강
    마지막 다이어트 1. 나의 첫 다이어트
    04:39
  • 43강
    마지막 다이어트 2. 다이어터들 99%의 경험담
    04:00
  • 44강
    마지막 다이어트3. 본격적으로 다이어트에 들어가기 전에
    05:49
  • 45강
    마지막 다이어트4. 철수와 영철이의 다이어트 이야기
    04:53
  • 46강
    마지막 다이어트5. 플렉서블 다이어트를 하기 전에 꼭 알아야 될 사항들
    05:07
  • 47강
    마지막 다이어트6. 나쁜음식vs클린푸드
    03:47
  • 48강
    마지막 다이어트7. 다이어트 시작전 신진대사 최적화와 다이어트 브레이크
    07:48
  • 49강
    마지막 다이어트8. 적게 먹는것이 반드시 더 좋은것은 아니다.
    03:10
  • 50강
    마지막 다이어트9. 유지칼로리를 정확하게 구하는 방법
    03:12
  • 51강
    마지막 다이어트 10. 체지방률에 따라 다른 단백질 섭취량과 다이어트시 메크로 설정
    07:41
  • 52강
    마지막 다이어트11. 체중은 어느정도의 속도로 빼야 할까?
    02:58
  • 53강
    마지막 다이어트 12. 리피드와 다이어트 브레이크 타이밍
    08:39
  • 54강
    마지막 다이어트 13. 메크로를 선수처럼 하기 위해서는
    04:52
  • 55강
    마지막 다이어트 14. 다이어트시 최적의 식단 타이밍
    09:06
  • 56강
    마지막 다이어트15. 변수에 대응하기 위한 전략들
    04:21
  • 57강
    마지막 다이어트16. 유산소 운동에 관한 모든것
    08:21
  • 58강
    마지막 다이어트 17. 메크로를 조정해야 하는 시기
    10:59
  • 59강
    마지막 다이어트 18. 리버스 다이어트 VS 리커버리 다이어트
    04:09
  • 60강
    마지막 다이어트 19. 리커버리 다이어트의 작동 원리
    05:53
  • 61강
    마지막 다이어트20. 리커버리 다이어트에서 체중증가에 대한 두려움 없애기
    02:44
  • 62강
    마지막 다이어트21. 리커버리 다이어트 후 비시즌으로의 전환
    03:30
  • 63강
    린매스업1. 근육량을 키우고 싶나요?
    03:28
  • 64강
    린매스업2. 당신의 몸이 커지지 않는 진짜 이유
    02:49
  • 65강
    린매스업3. 정말 체지방 증가없이 매스업을 할 수 있을까?
    03:48
  • 66강
    린매스업 4. 린매스업 최적화된 칼로리와 탄단지 구하기
    08:34
  • 67강
    린매스업5. 한달에 몇kg을 쪄야 할까?
    05:11
  • 68강
    린매스업6. 근성장의 3가지 메커니즘(기계적장력, 대사적스트레스, 머슬데미지)
    07:31
  • 69강
    린매스업7. 점진적 과부하와 무게 증량의 비밀 (2 for 2 법칙)
    05:24
  • 70강
    린매스업8. 주기화 훈련의 개념과 이해
    06:03
  • 71강
    린매스업9. 주기화의 기본 "선형주기화"
    05:33
  • 72강
    린매스업10. 선형주기화의 단점 극복 "블럭주기화"
    07:39
  • 73강
    린매스업11. 최고의 효율 "DUP 주기화"
    06:14
  • 74강
    린매스업12. 자신의 1RM을 꼭 알아야 하는 이유
    04:51
  • 75강
    주기화프로그램 lv1. 힘을 올리기 전에 반드시 필요한 "근비대 프로그램"
    03:27
  • 76강
    주기화 프로그램 lv2. 근비대와 스트랭스를 한번에 "파워빌딩 블럭"
    02:45
  • 77강
    주기화 프로그램 lv3. 강도 블럭 "스트랭스" 특화 프로그램
    03:21
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수강생이 완료한 미션총 1,162개

#미션완료 다이어트신 사용중입니다.
#미션완료 프론트스쿼트 RPE 8
#미션완료 하체 부위당 16세트
#미션완료 프론트스쿼트 40kg 5회씩 3세트 고블릿스쿼트 24kg 5회씩 2세트, 28kg 5회씩 2세트 푸시업 20회씩 5세트 힙어브덕션 35kg 10회씩 6세트 바벨 힙 쓰러스트 20kg 10회씩 2세트, 30kg 10회씩 1세트 스텝밀 3km, 20분
#미션완료 프론트스쿼트 40kg 5회씩 3세트 고블릿스쿼트 24kg 5회씩 2세트, 28kg 5회씩 2세트 푸시업 20회씩 5세트 힙어브덕션 35kg 10회씩 6세트 바벨 힙 쓰러스트 20kg 10회씩 2세트, 30kg 10회씩 1세트 스텝밀 3km, 20분
#미션완료 등 원암 시티드 케이블 로우 40 x 7 50 x 7 60 x 7 가슴 스미스머신 인클라인 벤치프레스 40 x 7 50 x 7 60 x 7 등 어시스트 풀업 머신 40 x 7 50 x 7 60 x 7
#미션완료 오늘도 1시간 했네요 3분할2분할5분할 다해보고 아직도 방향성을 못찾아서 다시 5분할로 하고있는데 체중도 안찌고 정체기인데 포기는 하지않고있네오
#미션완료
#미션완료
#미션완료 번핏 사용중입니다. 강의 내용 적용해서 새롭게 하는 중이에요
#미션완료 하체 2분할 루틴입니다
#미션완료 하체 2분할 루틴으로 진행했어요~
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#미션완료 오늘 운동입니다
#미션완료 다이어트신 사용중입니다
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#미션완료 단백질 600kcal [75kg×2 = 150g] 지방 490kcal [2450×0.2/9 = 54.4g] 탄수화물 1360kcal[(3000-600-490)÷4 = 340g]
#미션완료 운동일지를 매번 잘 써보도록 하겠습니다 !!
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  • 수강 기간 12개월 수강권 중 선택
  • 그룹 미션 총 15개
  • 소통 커뮤니티 그룹형
  • 진행방식 온라인 수업

커리큘럼

총 15개의 미션 06:56:49

  • OT
    효과적인 근성장이 가능한 내추럴 보디빌딩 FREE
    01:05 PLAY
  • OT
    당신의 몸이 변하지 않는 진짜 이유 FREE
    03:37 PLAY
  • 1강
    여러분도 몸만들기에 성공할 수 있습니다. FREE
    03:38 PLAY
  • 2강
    100% 성공할수 있는 몸만들기 FREE
    04:28 PLAY
  • 3강
    운동의 나침반 FREE
    04:42 PLAY
  • 4강
    내가 무조건 운동을 많이 하지 않는 이유 FREE
    05:25 PLAY
  • 5강
    빡세게 해도 똑똑하게 빡세게 하자!
    08:08
  • 6강
    매일 운동하지 않아도 되는 이유
    04:41
  • 7강
    나만의 프로그램 만들기
    08:24
  • 8강
    RPE 설정방법, 증량 타이밍은?
    04:24
  • 9강
    내가 쉬는시간을 1분씩 쉬지 않는이유
    06:08
  • 10강
    내 정체기를 뚫을수 있었던 필살기
    07:21
  • 11강
    워밍업세트와 본세트
    02:40
  • 12강
    운동일지 쓰는 방법
    03:17
  • 13강
    운동전에 다치지 않으려면 해야할 스트레칭들
    09:10
  • 14강
    내가 아직도 7대운동을 하는 이유
    03:24
  • 15강
    후면사슬의 처음이자 끝 "컨벤셔널 데드리프트"
    07:26
  • 16강
    스쿼트의 정석
    10:06
  • 17강
    남녀 모두를 위한 운동 "스모데드리프트"
    05:58
  • 18강
    가슴운동의 꽃 "벤치프레스"
    08:44
  • 19강
    역삼각의 시초 "턱걸이"
    06:34
  • 20강
    어깨운동의 왕 "OHP"
    06:14
  • 21강
    등 두께감을 위한 "바벨로우"
    05:28
  • 22강
    "딥스"는 최고의 악세사리 밀기 운동
    05:48
  • 23강
    운동 프로그램 배포합니다.
    03:44
  • 24강
    직장인, 일반일을 위한 "무분할 프로그램"
    03:44
  • 25강
    매스업을 위한 "2분할 프로그램"
    03:35
  • 26강
    다이어트, 시합준비를 위한 "3분할 프로그램"
    02:31
  • 27강
    두마리의 토끼 "2,3분할 프로그램"
    02:34
  • 28강
    라면을 좋아하는 내가 복근을 항상 유지 할수 있는 이유
    06:00
  • 29강
    이것만 알면 음식의 자유를 얻는다.
    03:48
  • 30강
    식단어플 사용 방법
    04:43
  • 31강
    내가 클린푸드만 고집하지 않는 이유
    04:05
  • 32강
    한끼에 닭가슴살 한개?
    03:00
  • 33강
    제일 많이 받는 질문
    04:24
  • 34강
    다이어트, 제발 힘들게 하지 마세요.
    05:04
  • 35강
    다이어트 기간 설정 방법
    07:46
  • 36강
    치팅데이?? No! "Refeed Day"
    05:35
  • 37강
    물과 나트륨은 얼마나 섭취해야 할까?
    04:12
  • 38강
    다이어트 식단 설정 방법
    04:54
  • 39강
    유산소는 얼마나 해야되요?
    05:29
  • 40강
    린매스업 탄단지 설정
    04:14
  • 41강
    피크위크 관리법
    06:07
  • 42강
    마지막 다이어트 1. 나의 첫 다이어트
    04:39
  • 43강
    마지막 다이어트 2. 다이어터들 99%의 경험담
    04:00
  • 44강
    마지막 다이어트3. 본격적으로 다이어트에 들어가기 전에
    05:49
  • 45강
    마지막 다이어트4. 철수와 영철이의 다이어트 이야기
    04:53
  • 46강
    마지막 다이어트5. 플렉서블 다이어트를 하기 전에 꼭 알아야 될 사항들
    05:07
  • 47강
    마지막 다이어트6. 나쁜음식vs클린푸드
    03:47
  • 48강
    마지막 다이어트7. 다이어트 시작전 신진대사 최적화와 다이어트 브레이크
    07:48
  • 49강
    마지막 다이어트8. 적게 먹는것이 반드시 더 좋은것은 아니다.
    03:10
  • 50강
    마지막 다이어트9. 유지칼로리를 정확하게 구하는 방법
    03:12
  • 51강
    마지막 다이어트 10. 체지방률에 따라 다른 단백질 섭취량과 다이어트시 메크로 설정
    07:41
  • 52강
    마지막 다이어트11. 체중은 어느정도의 속도로 빼야 할까?
    02:58
  • 53강
    마지막 다이어트 12. 리피드와 다이어트 브레이크 타이밍
    08:39
  • 54강
    마지막 다이어트 13. 메크로를 선수처럼 하기 위해서는
    04:52
  • 55강
    마지막 다이어트 14. 다이어트시 최적의 식단 타이밍
    09:06
  • 56강
    마지막 다이어트15. 변수에 대응하기 위한 전략들
    04:21
  • 57강
    마지막 다이어트16. 유산소 운동에 관한 모든것
    08:21
  • 58강
    마지막 다이어트 17. 메크로를 조정해야 하는 시기
    10:59
  • 59강
    마지막 다이어트 18. 리버스 다이어트 VS 리커버리 다이어트
    04:09
  • 60강
    마지막 다이어트 19. 리커버리 다이어트의 작동 원리
    05:53
  • 61강
    마지막 다이어트20. 리커버리 다이어트에서 체중증가에 대한 두려움 없애기
    02:44
  • 62강
    마지막 다이어트21. 리커버리 다이어트 후 비시즌으로의 전환
    03:30
  • 63강
    린매스업1. 근육량을 키우고 싶나요?
    03:28
  • 64강
    린매스업2. 당신의 몸이 커지지 않는 진짜 이유
    02:49
  • 65강
    린매스업3. 정말 체지방 증가없이 매스업을 할 수 있을까?
    03:48
  • 66강
    린매스업 4. 린매스업 최적화된 칼로리와 탄단지 구하기
    08:34
  • 67강
    린매스업5. 한달에 몇kg을 쪄야 할까?
    05:11
  • 68강
    린매스업6. 근성장의 3가지 메커니즘(기계적장력, 대사적스트레스, 머슬데미지)
    07:31
  • 69강
    린매스업7. 점진적 과부하와 무게 증량의 비밀 (2 for 2 법칙)
    05:24
  • 70강
    린매스업8. 주기화 훈련의 개념과 이해
    06:03
  • 71강
    린매스업9. 주기화의 기본 "선형주기화"
    05:33
  • 72강
    린매스업10. 선형주기화의 단점 극복 "블럭주기화"
    07:39
  • 73강
    린매스업11. 최고의 효율 "DUP 주기화"
    06:14
  • 74강
    린매스업12. 자신의 1RM을 꼭 알아야 하는 이유
    04:51
  • 75강
    주기화프로그램 lv1. 힘을 올리기 전에 반드시 필요한 "근비대 프로그램"
    03:27
  • 76강
    주기화 프로그램 lv2. 근비대와 스트랭스를 한번에 "파워빌딩 블럭"
    02:45
  • 77강
    주기화 프로그램 lv3. 강도 블럭 "스트랭스" 특화 프로그램
    03:21
  • 78강
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    02:14
담당 선생님 정봉길

클래스 소개

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[구독자 10만 운동 유튜버] '내추럴 보디빌더' 길브로의 평생복근 정봉길 온라인 클래스 미션
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커뮤니티에서 함께한
클래스유 회원들의 리뷰

이혜인 리얼리뷰 : 온라인이지만 많은 사람이 같은편이 되어서 같이하는 느낌이 신기했어요!! 그룹 미션이 있으니까 서로 의지하면서 꾸준히 하게 되는 거 같아요!!
고기만두 리얼리뷰 : 다같이 소통하면서 하는거라 즐겁게 참여하고 운동이 재미있다고 느낀건 정말 오랜만이여서 좋은 경험이였습니다! 4기에도 참여하고 싶어요☆
코코리 리얼리뷰 : 저 작심삼일도 안가는 스타일인데 채팅방에서 계속 저를 응원해주니까 할 수 밖에 없어요!! 뭔가 끈끈해지는 것도 있고 재밌어요 ㅋㅋㅋ
정히잇 리얼리뷰 : 내 습관과 의지를 잡아주는 친구가 생긴 느낌이에요! 처음에 이게 될까? 싶었는데 이제는 없으면 안 돼요ㅠㅠ. 😍😍👏🏻

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1763차 남은자리: 3개
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